Jedna hodina tenisu: stovky spálených kalorií a zdravější tělo i mysl

Tenis není jen elegantní sport nebo způsob, jak soutěžit – je to jeden z nejkomplexnějších způsobů, jak posílit tělo i psychiku. Pravidelné hraní tenisu zlepšuje kondici, spaluje kalorie, posiluje svaly a zároveň uvolňuje stres. V tomto článku se dozvíte, kolik kalorií spálíte při tenisu, jaké svaly zapojujete a proč je tenis ideální sport téměř pro každého.

Proč se rozhodnout právě pro tenis?

Tenis je sport, který je vhodný pro širokou veřejnost – děti, dospělé i seniory. Navíc je ideální pro ty, kteří hledají komplexní fyzickou aktivitu a chtějí spojit pohyb s mentální výzvou. Tenis zlepšuje nejen fyzickou kondici, ale i psychickou odolnost.

Přínosy pravidelného hraní tenisu:

• posílení kardiovaskulárního systému
• lepší okysličení těla a zvýšení kapacity plic
• redukování rizika civilizačních nemocí (cukrovka, vysoký tlak)
• formování postavy a zvýšení svalové síly
• lepší koordinace, rovnováha a reflexy
• spalování kalorií a podpora hubnutí
• psychická relaxace a snížení stresu

Kolik kalorií spálíte při hodině tenisu?

Tenis je přirozený typ intervalového tréninku – rychlé sprinty a intenzivní výměny se střídají s krátkými pauzami. To z něj dělá velmi účinný způsob spalování kalorií. Výdej energie samozřejmě závisí na intenzitě hry, váze a úrovni hráče.

Odhadovaný výdej kalorií za hodinu hry:

• Žena (60–70 kg): přibližně 400–500 kcal
• Muž (80–90 kg): přibližně 600–700 kcal
• Intenzivní zápas: až 900 kcal/hodina

Díky těmto číslům je tenis vynikající volbou pro každého, kdo chce efektivně spalovat tuky a zlepšit metabolismus.

Které svaly pracují při hraní tenisu?

Tenis zapojuje celé tělo. Práce nohou, rotace trupu, údery raketou – to vše dohromady aktivuje horní i dolní polovinu těla a posiluje hluboký stabilizační systém.

Zapojené svalové skupiny:

• Dolní končetiny: stehna, hýždě, lýtka
• Střed těla: břišní a zádové svaly
• Horní část těla: ramena, paže, předloktí
• Hluboký stabilizační systém: udržení rovnováhy a páteře

Pravidelné hraní tenisu napomáhá celkové svalové rovnováze a zlepšuje postavení těla. Tenis zároveň zvyšuje výbušnost, rychlost i flexibilitu.

Tenis jako trénink pro mysl

Při tenise nejde jen o fyzickou sílu. Hráč musí reagovat, analyzovat a rozhodovat se během vteřin. To posiluje schopnost koncentrace a zvyšuje psychickou odolnost.

Mentální přínosy tenisu:

• redukce stresu díky intenzivnímu pohybu
• zlepšení soustředění a schopnosti rozhodování
• větší sebevědomí a disciplína
• uvolnění endorfinů a lepší nálada
• dlouhodobá psychická pohoda

Výzkumy potvrzují, že hráči tenisu žijí v průměru o 9–10 let déle než ti, kdo pravidelně nesportují. Navíc si déle udrží duševní svěžest.

Pro koho je tenis vhodný?

Tenis je sportem pro každého. Tempo i náročnost lze přizpůsobit – podle věku, fyzické kondice nebo cílů hráče. Výhodou je, že ho lze hrát rekreačně i výkonnostně.

Doporučeno pro:

• dospělé se sedavým zaměstnáním
• děti – rozvoj pohybových dovedností a fair play
• senioři – posílení rovnováhy a prevence pádů
• každého, kdo chce zhubnout zdravým způsobem
• lidi pod stresem – jako psychická hygiena

Jak začít hrát tenis krok za krokem?

Ideální začátek je pod vedením trenéra. Naučíte se správnou techniku, minimalizujete riziko zranění a budete rychleji dělat pokroky. Investice do tréninku se dlouhodobě vyplatí.

Doporučení pro začátečníky:

• přihlásit se do tenisového klubu nebo školy
• využít zkušební lekci nebo skupinové tréninky
• zapůjčit si raketu a míče před nákupem
• nosit vhodné tenisové boty s dobrou oporou
• nezapomínat na zahřátí a protažení

Většina tenisových center nabízí možnost testování raket a zapůjčení vybavení, což usnadňuje první kroky bez vysokých výdajů.

Riziko zranění při tenisu a prevence

Při nesprávném provedení pohybů nebo přetížení může dojít ke zranění – zejména u rekreačních hráčů. Většině těchto potíží se ale dá snadno předejít.

Nejčastější zranění u tenistů:

• tenisový loket (přetížení předloktí)
• bolesti kolen, zad nebo kotníků
• svalové natažení nebo záněty šlach

Jak zraněním předcházet:

• správná technika – ideálně s trenérem
• kvalitní rozcvička a strečink
• přiměřená intenzita tréninku a regenerace
• výběr vhodného vybavení (raketa, obuv)

Závěr: tenis jako ideální sport pro tělo, hlavu i srdce

Tenis je jedním z nejkomplexnějších sportů – zlepšuje kondici, posiluje celé tělo, odbourává stres a přináší radost z pohybu. Ať už hrajete jednou týdně nebo třikrát, tělo i mysl vám poděkují.

Nemusíte hned kupovat drahé vybavení – kluby nabízejí zkušeb