Nemusíte se nijak zvlášť snažit, abyste se ve zdraví dožili 100 let. Stačí jedna hodina tenisu... několikrát týdně! Tenis je všestranný sport, má mimořádně pozitivní vliv nejen na naše tělo, ale i na naši mysl.
Zdravotní přínosy tenisu
Sport zvaný tenis má skutečně úžasný vliv na zdraví! Zlepšuje kardiovaskulární a dechovou kondici, snižuje krevní tlak, snižuje riziko srdečních onemocnění, formuje a zeštíhluje postavu. Posiluje všechny hlavní svalové skupiny - svaly nohou, zad, hrudníku a břicha. Tenis však rozvíjí i hluboké svaly zodpovědné za udržení stability páteře. Pravidelný trénink na tenisovém kurtu nejen zvyšuje svalovou hmotu, ale také posiluje kosti. Hodina hry je skvělým způsobem, jak se dostat do kondice, zlepšit koordinaci, reflexy a obratnost.
Pravidelný tenisový trénink má pozitivní vliv na funkci plic, zlepšuje krevní oběh, působí proti srdečním chorobám a také snižuje riziko cukrovky, osteoporózy a posiluje imunitu.
Na tenisovém kurtu hraje mysl stejně důležitou roli jako tělo. Tenisová hra učí taktickému myšlení, pozorování a jednání s plným soustředěním. Tenis posiluje sebekázeň, zvyšuje odolnost vůči stresu, umožňuje vyčistit hlavu od každodenních starostí a uvolnit endorfiny. V důsledku toho jsou tenisté méně náchylní k nemocem. Podle výzkumů žijí tenisté v průměru až o 10 let déle - ve srovnání s lidmi, kteří se věnují jiným sportům.
Kolik kalorií je hodina tenisového tréninku?
Hodně se mluví o intervalovém tréninku - jako o tom, který může tělu přinést nejvíce výhod. A přitom je hraní tenisu vynikající formou intervalového tréninku! Každá výměna znamená pro naše tělo intenzivní sérii výpadů, skoků a úderů, přerušovanou chvílemi klidné chůze po kurtu. Naše tělo zůstává téměř neustále v pohybu - jeho forma se však mění v závislosti na situaci na kurtu.
Nyní přejděme k hlavní otázce: kolik za hodinu tréninku spálíme kalorií? To závisí na intenzitě celé hry - záleží na tom, jaký typ tenisového tréninku provádíme. Obecně lze říci, že hodina hry střední intenzity umožní muži spálit asi 600 kalorií, zatímco pro ženu představuje hodina hry průměrnou ztrátu asi 420 kcal. Je však třeba mít na paměti, že důležité je nasazení, pokud hrajete aktivně, bude počet ztracených kalorií vyšší.
Závěrem lze říci, že tenisový trénink je ideálním způsobem, jak získat dobrou postavu. Spalování kalorií při tenisu je snadné, protože tenis zapojuje všechny svalové skupiny. Přinejmenším - hubneme nepozorovaně!
Tenis je sport pro každého
Tenis je univerzální sport, který lze hrát prakticky v každém věku. Ačkoli se zpočátku zdá být poměrně obtížný, s přibývajícími dovednostmi se stává jednodušším. Jistě, trénink s tenisovým trenérem pomůže při získávání zdatnosti v této hře.
Je však třeba mít na paměti, že - stejně jako při jakékoli jiné formě fyzické aktivity - ani tenisu se nevyhýbají zranění. Vzhledem k jeho vysoké intenzitě může trénink na kurtu skončit drobnými či většími zraněními. Zpravidla se jedná o svalová a kloubní zranění: přinejmenším známý "tenisový loket" nebo zranění kolene či... obyčejné bolesti zad, způsobené ohýbáním.
Jak lze těmto zraněním předcházet? Je třeba si uvědomit, že většina zranění, která utrpí amatéři, je způsobena špatnou technikou provádění úderů nebo zaujímání pozic. Proto je dobré začít trénovat s tenisovým trenérem - abyste mohli hrát déle a lépe. Srdečně vám doporučujeme: navštivte nejbližší tenisový klub ve vašem okolí a začněte své tenisové dobrodružství ještě dnes! A nezapomeňte - v dobrém klubu je vždy možné si půjčit raketu a zapůjčit tenisové míčky - vyhnete se tak hned na začátku velkým investicím do nového sportu!
