Začněte s tenisem – Praktický průvodce pro začátečníky

Tenis patří k nejoblíbenějším individuálním sportům na světě – a v České republice má silnou tradici. Pokud vás někdy napadlo, jak začít hrát tenis, tento článek vám poskytne vše potřebné k tomu, abyste udělali první krok – od výběru vybavení až po základní pravidla hry.

Proč se vyplatí hrát tenis?

Tenis není jen rekreační aktivitou – je to komplexní sport, který rozvíjí celé tělo i mysl. Zlepšuje kondici, koordinaci, reflexy i koncentraci. A navíc vás udrží ve skvělé formě.

Hlavní výhody tenisu:

• Spaluje až 600 kcal za hodinu
• Posiluje nohy, záda, paže i střed těla
• Zlepšuje kardiovaskulární systém a dýchání
• Podporuje rychlost reakce a taktické myšlení
• Redukuje stres a podporuje psychickou pohodu

Co potřebujete na tenis?

Abyste mohli začít hrát, nepotřebujete profesionální vybavení. Stačí několik základních prvků, které zajistí komfort a bezpečnost při hře.

1. Tenisové boty

Nejlepší tenisové boty pro začátečníky by měly být stabilní, pohodlné a přizpůsobené povrchu, na kterém hrajete. Běžné běžecké boty nejsou vhodné.

• Plochá, protiskluzová podrážka
• Boční zpevnění pro podporu kotníku
• Dostatečné odpružení a ventilace
• Odolný materiál pro intenzivní pohyb

2. Sportovní oblečení

Oblečení by mělo být funkční – odvádět pot, neomezovat pohyb a být prodyšné. Ideální jsou technické materiály a střihy přiléhající k tělu.

• Tričko a kraťasy nebo sukně z lehkého materiálu
• Termoprádlo na chladné počasí nebo do haly
• Čelenka, potítka nebo kšiltovka

3. Tenisová raketa pro začátečníky

Výběr tenisové rakety pro začátečníky má zásadní vliv na to, jak vás hra bude bavit a jak rychle se zlepšíte.

• Hmotnost: ideálně mezi 260–285 g – lehčí rakety se lépe ovládají
• Velikost hlavy: alespoň 645 cm² – větší plocha odpustí více chyb
• Materiál: grafit nebo kompozit s grafitem – lehký a odolný
• Velikost rukojeti: správně padnoucí do ruky – mezi ukazováčkem a dlaní by měl projít jeden prst

S trenérem nebo bez něj?

Mnozí začátečníci řeší, zda se naučit hrát tenis samostatně, nebo s pomocí trenéra. Odpověď je jednoduchá – trenér vám výrazně usnadní začátky.

Výhody tréninku s instruktorem:

• Správná technika od samého začátku
• Rychlejší pokrok a méně chyb
• Prevence zranění díky správnému pohybu
• Motivace a individuální přístup

Základní pravidla tenisu

Tenis má svá specifická pravidla, ale ta základní zvládnete během pár tréninků.

• Délka kurtu: 23,77 m, šířka: 8,23 m (singl) / 10,97 m (debl)
• Hra se dělí na sety a gemy (hry)
• Jeden gem se vyhrává na 4 body (15–30–40–gem)
• Za stavu 40:40 se hraje na výhodu
• Set se vyhrává při zisku 6 gemů s rozdílem alespoň 2 her
• Při stavu 6:6 se hraje tie-break (do 7 bodů)

V Česku převažují antukové kurty, ale běžně se hraje i na betonu, umělé trávě nebo v halách.

Jak vybrat tenisovou výbavu pro začátečníky?

Nemusíte utrácet tisíce hned na začátku. Základní tenisová výbava pro začátečníky se dá pořídit za rozumné peníze:

• Lehká raketa s velkou hlavou
• Tenisové boty podle typu kurtu
• Sportovní oblečení z funkčních materiálů
• Sada 3–5 tréninkových míčků s nižším tlakem

Vybavení můžete postupně doplňovat podle pokroku, např. o vibrastop, potítka nebo náhradní omotávky.

FAQ – Často kladené otázky

Jak začít hrát tenis jako dospělý?

Zkuste skupinový kurz nebo individuální lekce. Nemusíte mít žádné sportovní zkušenosti – jen chuť se hýbat.

Co si vzít s sebou na první trénink?

Tenisovou raketu, sportovní obuv, pohodlné oblečení a několik míčků – to na začátek úplně stačí.

Je těžké naučit se tenis?

Základy zvládnete poměrně rychle, obzvlášť s pomocí trenéra. Technika se postupně zlepšuje s tréninkem.

Pro koho je tenis vhodný?

Pro děti, dospělé i seniory. Je to všestranný sport, který si každý přizpůsobí svým možnostem.

Závěr: Vezměte raketu a vyražte na kurt

Tenis je sport, který vás bude bavit i motivovat. Díky tomuto průvodci víte, co potřebujete na tenis, jak vybrat tenisovou raketu a proč se vyplatí začít právě teď.

Neváhejte, domluvte si lekci nebo se přihlaste do kurzu a začněte svou cestu mezi tenisové nadšence. Hra začíná!