Jako tenisoví nadšenci dobře víme, jak je tento krásný sport fyzicky i psychicky náročný. Ať už hrajete rekreačně, nebo na profesionální úrovni, správná výživa je pro váš výkon a pohodu na kurtu klíčová.
Mnoho tenistů tento nesmírně důležitý aspekt zanedbává a soustředí se pouze na trénink. Přitom výživa a doplňky stravy mohou být klíčovou výhodou, která vám pomůže naplno rozvinout potenciál vašich sportovních schopností.
Energetické potřeby tenistů
Začněme od základů - tenisté jsou skupinou sportovců, kteří během tréninku a zápasů spalují obrovské množství energie. Hra na kurtu zahrnuje neustálý pohyb, rychlé změny směru, skoky a silné údery. To vše generuje vysoký kalorický výdej, který dosahuje i 800-1000 kalorií za hodinu!
Většina profesionálních hráčů proto potřebuje 3 000 až 5 000 kalorií denně, aby vyrovnala své energetické nároky. Individuální hodnoty se samozřejmě mohou lišit v závislosti na osobních charakteristikách, jako je hmotnost, výška, věk, pohlaví nebo tréninková fáze.
Vyvážená strava pro tenisty
Při tak vysokém energetickém výdeji je pro tenisty zásadní, aby svému tělu dodávali nejen správné množství kalorií, ale také správný poměr základních makroživin.
Nejdůležitější je zajistit dostatečný příjem sacharidů, které slouží jako hlavní palivo pro svaly během hry. Měly by tvořit 50-60 % celkového příjmu kalorií. Bílkoviny jsou naopak nezbytné pro výstavbu a regeneraci svalové tkáně, takže jejich podíl by měl činit 15-25 %. Tuky, které poskytují rezervní energii a stavební kameny pro buňky, by měly pokrýt 20-30 % potřeby.
Kromě makroživin by měl být jídelníček tenistů bohatý na mikroživiny - vitaminy a minerály. Zvláště důležité jsou ty, které podporují energetický metabolismus, imunitní systém a zdraví kostí a svalů. Patří mezi ně vitaminy skupiny B, vitamin C, vitamin D, železo, zinek a vápník.
I přes snahu o vyváženou stravu se často ukazuje, že přísun živin pouze z potravy nestačí plně uspokojit zvýšené potřeby organismu tenisty. Zde hraje klíčovou roli správně zvolená suplementace.
Mezi základní doplňky stravy používané tenisty patří:
-
Multivitamíny - poskytují širokou škálu vitamínů a minerálů.
-
Proteinové doplňky - podpora budování svalů a regenerace
-
Sacharido-elektrolytové doplňky - doplnění tekutin a elektrolytů ztracených během cvičení
-
Kreatin - zvyšuje svalovou vytrvalost
-
Acidobazické doplňky - pomáhají udržovat správné pH v těle
Individuální potřeby jednotlivých doplňkových látek se samozřejmě mohou lišit v závislosti na osobních vlastnostech, tréninkové fázi nebo zdravotním stavu daného sportovce. Proto je při výběru doplňků stravy nezbytné vyhledat doporučení odborníka.
Strategie výživy v sezóně a mimo sezónu
Důležité je také přizpůsobit stravu a doplňky stravy aktuální fázi sezóny. Během nejintenzivnějšího soutěžního období je nezbytné dodat tělu odpovídající množství energie a živin, aby byl zajištěn nepřetržitý přísun paliva pro svaly a podpořeny regenerační procesy.
V přípravném období, kdy je tréninková zátěž nižší, lze stravu mírně upravit, mírně snížit kalorický příjem a zároveň se zaměřit na kvalitu produktů. Pak je vhodné zvýšit příjem zeleniny, ovoce a zdravých tuků, které podporují anabolické procesy.
Bez ohledu na fázi sezóny je velmi důležité udržovat správnou hydrataci organismu, zejména během tréninku a zápasů, kdy intenzivně ztrácíme tekutiny a elektrolyty. To umožňuje udržet optimální fyzický výkon a vyhnout se negativním účinkům dehydratace.
Závěrem lze říci, že správná výživa a suplementace jsou základními prvky úspěchu každého tenisty bez ohledu na úroveň hry. Jedná se o investici, která vám umožní naplno si užívat hru, podpoří vaši vytrvalost, regeneraci a vybuduje výhodu nad soupeři. Vyplatí se systematicky analyzovat své individuální výživové potřeby a neustále zlepšovat své návyky v této oblasti. Vaše tělo vám za to poděkuje!
